Calcium is een van de belangrijkste voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Het is essentieel om aan veel van de behoeften van je lichaam te voldoen. Calcium speelt een belangrijke rol bij veel lichaamsfuncties en ontwikkeling. Door te weten hoeveel calcium je dagelijks nodig hebt en waar je het kunt halen, kan je ervoor zorgen dat je lichaam de voordelen van deze geweldige voedingsstof benut.
Calcium doet veel dingen voor je lichaam. Iedereen weet dat calcium goed is voor botten en tanden. Het is ook belangrijk om je spieren en zenuwen goed te laten werken. Daarnaast helpt calcium bij de bloedstolling en zorgt het ervoor dat je hart goed blijft kloppen. Een calciumtekort in je voeding kan grote gevolgen hebben voor je gezondheid, nu en in de toekomst.
Wanneer je lichaam een calciumtekort ontwikkelt, begint het calcium uit de botten te verwijderen. Als dit gebeurt en het calcium niet via voeding wordt vervangen, krijgen de botten een tekort aan calcium. Dit kan leiden tot botontkalking (osteoporose). Botontkalking is een ziekte waarbij de botten dun en broos worden. Deze ziekte is in snel tempo een belangrijke ziekte aan het worden onder kwetsbare volwassenen.
Richtlijne inname calcium
Calcium is belangrijk op elke leeftijd. Voor kinderen is calcium essentieel voor een goede botgroei. Bij zwangere vrouwen is calciuminname ook belangrijk. De baby heeft calcium nodig om te groeien en neemt dit calcium van de moeder, dus een verhoogde calciuminname is belangrijk tijdens de zwangerschap. Enkele richtlijnen voor calcium zijn:
- 1.200 mg per dag voor kinderen in de leeftijd van 1-10 jaar
- 1.500 mg per dag voor de leeftijd van 11-24 jaar
- 1.400mg per dag voor zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven moeten
- 1.500 mg per dag voor oudere volwassenen
Het is moeilijk om teveel calcium in te nemen, aangezien een inname tot 2.500 mg veilig is gebleken. Een teveel aan calcium wordt gemakkelijk uit het lichaam verwijderd via de afvalstoffen.
Tegengaan calciumtekort
Om een goede dagelijkse inname van calcium te krijgen, zijn voedingskeuzes belangrijk. Zo is minstens drie porties zuivelproducten per dag essentieel voor het behoud van een goed calciumgehalte. Broccoli is een andere goede calciumbron. Tegenwoordig is aan veel producten, zoals sinaasappelsap, calcium toegevoegd. Door eenvoudige keuzes te maken bij het kopen van voedingsmiddelen met extra calcium, kan je ervoor zorgen dat je een calciumtekort vermijdt.
Het belang van calcium wordt vaak over het hoofd gezien. Gelukkig is het vrij eenvoudig om calciumrijke voedingsmiddelen aan de dagelijkse voeding toe te voegen. Het voorkomen van toekomstige problemen is belangrijk. Zwakke botten zijn meestal te wijten aan een gebrek aan calcium. Om ervoor te zorgen dat je lichaam nu en in de toekomst goed blijft functioneren, moet je ervoor zorgen dat je voldoende calcium binnenkrijgt.
Haal je niet genoeg calcium uit je dagelijkse voeding? Vul dit dan aan met behulp van calciumtabletten.
