Nieuwsbrief
OogVoorFitness
No Result
View All Result
  • Gezondheid
    Wat is een powernap

    Wat is een powernap?

    Zo kan je omgaan met spierpijn na het hardlopen

    Zo kan je omgaan met spierpijn na het hardlopen

    Bronchitis behandelen 8 eenvoudige stappen

    Bronchitis behandelen: 8 eenvoudige stappen

    3 gezonde voordelen van witte theee

    3 gezonde voordelen van witte thee

    Zink, het belangrijke mineraal dat op de achtergrond is verdwenen.

    Zink, het belangrijke mineraal dat op de achtergrond is verdwenen.

    10 tips voor een gezonder hart

    10 tips voor een gezonder hart

    Puistjes op de rug wat kan ik ertegen doen

    Puistjes op de rug, wat kan ik ertegen doen?

  • Afvallen
    De beste fatburner

    De beste fatburner

    Motivatie bij het afvallen 6 tips

    Motivatie bij het afvallen: 5 tips

    Water en afvallen dankzij 7 voordelen

    Water en afvallen, 7 voordelen

    Waarom jouw dieet niet werkt

    Waarom jouw dieet niet werkt!

    Hoe kan ik gemakkelijk en snel afvallen?

    Hoe kan ik gemakkelijk en snel afvallen?

    Alcohol en afvallen

    Alcohol en afvallen

  • Voeding
    beste supplementen crossfit

    De beste supplementen voor Crossfit

    Whey Het verschil tussen whey perfection en smart protein

    Het verschil tussen Whey Perfection en Smart Protein

    De beste vitamine b12

    De beste vitamine b12 supplementen van 2022

    Beste weight gainer

    De beste weight gainer

    Zo bak je een overheerlijke taart

    Zo bak je een overheerlijke taart

    De beste bodybuilding artikelen

    De beste bodybuilding artikelen

    De beste tijd om whey proteine te nemen

    De beste tijd om whey proteine te nemen

    Whey Proteïne Bijwerkingen

    Whey Proteïne Bijwerkingen

    Na het eten direct naar het toilet 7 boosdoeners

    Na het eten direct naar het toilet? 7 boosdoeners

  • Levensstijl
    Op een nóg hoger niveau sporten door Yin yoga

    Op een nóg hoger niveau sporten door Yin yoga

    Manieren om geld te besparen op je zorgverzekering

    Manieren om geld te besparen op je zorgverzekering

    10 tips om beter te slapen

    10 tips om beter te slapen

    Alcohol en fitness, kan dat

    Alcohol en fitness, kan dat?

    Migraine en ouderdom

    Migraine en ouderdom

    Stress en een hoge bloeddruk

    Stress en een hoge bloeddruk

    6 bewezen tips om te stoppen met snurken

    6 bewezen tips om te stoppen met snurken

    Puistjes op de rug wat kan ik ertegen doen

    Puistjes op de rug, wat kan ik ertegen doen?

    De negatieve effecten van stress

    De negatieve effecten van stress

  • Reviews
    5150 pre workout review

    5150 pre-workout review

    Crazy pre workout review oogvoorfitness

    Crazy Pre Workout review

    ABE pre workout review

    ABE Ultimate Pre-Workout review

    Myprotein pre workout review

    MyProtein pre workout review

    C4 pre-workout review

    C4 pre-workout review

  • Gezondheid
    Wat is een powernap

    Wat is een powernap?

    Zo kan je omgaan met spierpijn na het hardlopen

    Zo kan je omgaan met spierpijn na het hardlopen

    Bronchitis behandelen 8 eenvoudige stappen

    Bronchitis behandelen: 8 eenvoudige stappen

    3 gezonde voordelen van witte theee

    3 gezonde voordelen van witte thee

    Zink, het belangrijke mineraal dat op de achtergrond is verdwenen.

    Zink, het belangrijke mineraal dat op de achtergrond is verdwenen.

    10 tips voor een gezonder hart

    10 tips voor een gezonder hart

    Puistjes op de rug wat kan ik ertegen doen

    Puistjes op de rug, wat kan ik ertegen doen?

  • Afvallen
    De beste fatburner

    De beste fatburner

    Motivatie bij het afvallen 6 tips

    Motivatie bij het afvallen: 5 tips

    Water en afvallen dankzij 7 voordelen

    Water en afvallen, 7 voordelen

    Waarom jouw dieet niet werkt

    Waarom jouw dieet niet werkt!

    Hoe kan ik gemakkelijk en snel afvallen?

    Hoe kan ik gemakkelijk en snel afvallen?

    Alcohol en afvallen

    Alcohol en afvallen

  • Voeding
    beste supplementen crossfit

    De beste supplementen voor Crossfit

    Whey Het verschil tussen whey perfection en smart protein

    Het verschil tussen Whey Perfection en Smart Protein

    De beste vitamine b12

    De beste vitamine b12 supplementen van 2022

    Beste weight gainer

    De beste weight gainer

    Zo bak je een overheerlijke taart

    Zo bak je een overheerlijke taart

    De beste bodybuilding artikelen

    De beste bodybuilding artikelen

    De beste tijd om whey proteine te nemen

    De beste tijd om whey proteine te nemen

    Whey Proteïne Bijwerkingen

    Whey Proteïne Bijwerkingen

    Na het eten direct naar het toilet 7 boosdoeners

    Na het eten direct naar het toilet? 7 boosdoeners

  • Levensstijl
    Op een nóg hoger niveau sporten door Yin yoga

    Op een nóg hoger niveau sporten door Yin yoga

    Manieren om geld te besparen op je zorgverzekering

    Manieren om geld te besparen op je zorgverzekering

    10 tips om beter te slapen

    10 tips om beter te slapen

    Alcohol en fitness, kan dat

    Alcohol en fitness, kan dat?

    Migraine en ouderdom

    Migraine en ouderdom

    Stress en een hoge bloeddruk

    Stress en een hoge bloeddruk

    6 bewezen tips om te stoppen met snurken

    6 bewezen tips om te stoppen met snurken

    Puistjes op de rug wat kan ik ertegen doen

    Puistjes op de rug, wat kan ik ertegen doen?

    De negatieve effecten van stress

    De negatieve effecten van stress

  • Reviews
    5150 pre workout review

    5150 pre-workout review

    Crazy pre workout review oogvoorfitness

    Crazy Pre Workout review

    ABE pre workout review

    ABE Ultimate Pre-Workout review

    Myprotein pre workout review

    MyProtein pre workout review

    C4 pre-workout review

    C4 pre-workout review

No Result
View All Result
OogVoorFitness
No Result
View All Result

Wat is een powernap?

Je bent waarschijnlijk niet gewend om een middagdutje te doen, tenzij je op een plek woont waar dat de gewoonste zaak van de wereld is. Maar misschien is dit het moment om ermee te beginnen.

Een snelle powernap kan immers een aantal voordelen hebben. Toch is het niet voor iedereen geschikt. Wat een dutje tot een “powernap” maakt, of het je de middagboost kan geven die je nodig hebt, wat een powernap is, en hoe lang een powernap duurt, lees je in de paragrafen hieronder.

Wat is een Powernap?

Powernaps zijn korte en fijne dutjes waarbij we gebruik maken van onze natuurlijke slaapcycli. Tijdens de slaap doorlopen we verschillende stadia, sommige licht en sommige diep. Een typische slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten.

Langere dutjes hebben het nadeel dat je meer last krijgt van slaaptraagheid, oftewel het groggy gevoel dat je krijgt als je wakker wordt. Wanneer je de hele nacht door slaapt, is de kans groter dat je slaperig wakker wordt. Het mooie van korte powernaps is dat ze de kans verkleinen dat je versuft wakker wordt.

Powernap

Powernap tijd: Hoe lang duurt een powernap?

Er bestaat geen vaste duur voor een powernap. Hoewel, een powernap meestal duidt op korte dutjes van 10 tot 30 minuten.

In de regel is een powernap van 20 tot 30 minuten voldoende. Dat is lang genoeg om alle voordelen van slaap te benutten zonder dat je je wazig voelt als je wakker wordt.

Voordelen van powernaps

Overdag een dutje doen kan vooral helpen wanneer je een slechte nachtrust hebt gehad. Een powernap kan ook nuttig zijn voor mensen die geen slaaptekort hebben. Zo kan een powernap je helpen om even bij te tanken.

Een korte powernap in de middag kan je helpen je minder slaperig te voelen en je prestaties op de volgende gebieden te verbeteren:

  • Stemming
  • Alertheid
  • Tijd om te reageren
  • Kortetermijngeheugen
  • Concentratie en focus

Wanneer je de nacht voordien laat hebt geslapen en vandaag tijd hebt, kan een langer dutje nuttig zijn. Door een uur of 90 minuten te slapen, is het mogelijk de verloren slaap in te halen. Onderzoek heeft aangetoond dat zowel het geheugen als de creativiteit baat hebben bij langere dutjes.

Een powernap werkt niet bij mij

Als je een chronisch slaaptekort hebt, ga er dan niet van uit dat een powernap je door de dag zal helpen.

Sterker nog, een powernap is geen oplossing als je chronische slapeloosheid hebt of een medisch probleem zoals slaapapneu. In dat geval moet je onderzoeken hoe je dit onderliggende probleem kunt verhelpen, zodat je toch de slaap kunt krijgen die je nodig hebt. Zoek bijvoorbeeld naar tips om beter te slapen. Hierdoor zal je ook geen powernap meer nodig hebben en chronisch slaaptekort vermijden.

Wat is de beste manier om een powernap te nemen?

Sommige mensen worden energiek wakker uit een powernap en staan te popelen om de wereld aan te kunnen. Anderen hebben meer tijd nodig om hun slaperigheid van zich af te schudden en hun slechte nachtrust te overwinnen. Het kan wat vallen en opstaan kosten om te bepalen of een powernap wel of niet iets voor jou is.

Maar als je tijd kunt vrijmaken voor een middagdutje, kunnen deze tips je helpen er het beste uit te halen.

1. Stel een timer in

Zet een wekker om je na 20 of 30 minuten wakker te maken, zodat je powernap niet uitgroeit tot een winterslaap.

2. Slaap op tijd

Te laat op de dag slapen kan het moeilijk maken om ’s avonds in slaap te vallen, met een slapeloze dag tot gevolg. Daarom is het ook aan te raden om eerder op de middag een dutje te doen, zodat je avondslaap niet wordt verstoord.

3. Creëer een rustgevende plek

Een rustige slaapomgeving is net zo belangrijk voor de slaap overdag als voor de slaap ’s nachts. Probeer daarom een koele, rustige, donkere plek te vinden om te slapen met een warm deken. Ondanks dat je je niet kunt herinneren dat je wakker bent geworden tijdens een dutje, kunnen lawaai, licht en een oncomfortabele temperatuur de kwaliteit van je slaap verstoren.

Dus, wat heb je te verliezen? Creëer een comfortabele plek voor jezelf, pak een slaapmasker en zet een timer.

Veelgestelde vragen

Wat betekend powernaps in gewoon Nederlands?

Powernaps in gewoon Nederlands betekend “dutjes”.

Andere interessante artikelen

Zo kan je omgaan met spierpijn na het hardlopen
Gezondheid

Zo kan je omgaan met spierpijn na het hardlopen

12 mei 2022
Bronchitis behandelen 8 eenvoudige stappen
Gezondheid

Bronchitis behandelen: 8 eenvoudige stappen

18 oktober 2021
3 gezonde voordelen van witte theee
Gezondheid

3 gezonde voordelen van witte thee

12 oktober 2021
Zink, het belangrijke mineraal dat op de achtergrond is verdwenen.
Gezondheid

Zink, het belangrijke mineraal dat op de achtergrond is verdwenen.

4 oktober 2021
10 tips voor een gezonder hart
Gezondheid

10 tips voor een gezonder hart

16 juni 2022
Puistjes op de rug wat kan ik ertegen doen
Levensstijl

Puistjes op de rug, wat kan ik ertegen doen?

31 maart 2022

Categorieen

  • Afvallen
  • Fitness
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Levensstijl
  • Reviews
  • Voeding

Meld je aan voor de nieuwsbrief

Wees de eerste om dagelijks fitness nieuws & tips te krijgen van OogVoorFitness.

Alles over fitness

OogVoorFitness is geweldig voor zowel mannen als vrouwen die op zoek zijn naar een toegankelijke bron om hun lichaam te vormen, te versterken en hun spieren te ontwikkelen.

Oogvoorfitness

Volg ons!

Instagram Facebook Twitter

Categorieën

  • Afvallen
  • Oefeningen
  • Fitness
  • Voeding
  • Reviews
  • Gastblogs

Informatie

  • Over Ons
  • Adverteren
  • Privacy & Policy
  • Uitgelichte producten
  • Contact

© 2023 oogvoorfitness.nl

Webdesign & marketing: Marketingkenners

No Result
View All Result
  • Gezondheid
  • Afvallen
  • Voeding
  • Levensstijl
  • Reviews

© 2022 oogvoorfitness.nl

Compare Products