Je bent waarschijnlijk niet gewend om een middagdutje te doen, tenzij je op een plek woont waar dat de gewoonste zaak van de wereld is. Maar misschien is dit het moment om ermee te beginnen.
Een snelle powernap kan immers een aantal voordelen hebben. Toch is het niet voor iedereen geschikt. Wat een dutje tot een “powernap” maakt, of het je de middagboost kan geven die je nodig hebt, wat een powernap is, en hoe lang een powernap duurt, lees je in de paragrafen hieronder.
Wat is een Powernap?
Powernaps zijn korte en fijne dutjes waarbij we gebruik maken van onze natuurlijke slaapcycli. Tijdens de slaap doorlopen we verschillende stadia, sommige licht en sommige diep. Een typische slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten.
Langere dutjes hebben het nadeel dat je meer last krijgt van slaaptraagheid, oftewel het groggy gevoel dat je krijgt als je wakker wordt. Wanneer je de hele nacht door slaapt, is de kans groter dat je slaperig wakker wordt. Het mooie van korte powernaps is dat ze de kans verkleinen dat je versuft wakker wordt.
Powernap tijd: Hoe lang duurt een powernap?
Er bestaat geen vaste duur voor een powernap. Hoewel, een powernap meestal duidt op korte dutjes van 10 tot 30 minuten.
In de regel is een powernap van 20 tot 30 minuten voldoende. Dat is lang genoeg om alle voordelen van slaap te benutten zonder dat je je wazig voelt als je wakker wordt.
Voordelen van powernaps
Overdag een dutje doen kan vooral helpen wanneer je een slechte nachtrust hebt gehad. Een powernap kan ook nuttig zijn voor mensen die geen slaaptekort hebben. Zo kan een powernap je helpen om even bij te tanken.
Een korte powernap in de middag kan je helpen je minder slaperig te voelen en je prestaties op de volgende gebieden te verbeteren:
- Stemming
- Alertheid
- Tijd om te reageren
- Kortetermijngeheugen
- Concentratie en focus
Wanneer je de nacht voordien laat hebt geslapen en vandaag tijd hebt, kan een langer dutje nuttig zijn. Door een uur of 90 minuten te slapen, is het mogelijk de verloren slaap in te halen. Onderzoek heeft aangetoond dat zowel het geheugen als de creativiteit baat hebben bij langere dutjes.
Een powernap werkt niet bij mij
Als je een chronisch slaaptekort hebt, ga er dan niet van uit dat een powernap je door de dag zal helpen.
Sterker nog, een powernap is geen oplossing als je chronische slapeloosheid hebt of een medisch probleem zoals slaapapneu. In dat geval moet je onderzoeken hoe je dit onderliggende probleem kunt verhelpen, zodat je toch de slaap kunt krijgen die je nodig hebt. Zoek bijvoorbeeld naar tips om beter te slapen. Hierdoor zal je ook geen powernap meer nodig hebben en chronisch slaaptekort vermijden.
Wat is de beste manier om een powernap te nemen?
Sommige mensen worden energiek wakker uit een powernap en staan te popelen om de wereld aan te kunnen. Anderen hebben meer tijd nodig om hun slaperigheid van zich af te schudden en hun slechte nachtrust te overwinnen. Het kan wat vallen en opstaan kosten om te bepalen of een powernap wel of niet iets voor jou is.
Maar als je tijd kunt vrijmaken voor een middagdutje, kunnen deze tips je helpen er het beste uit te halen.
1. Stel een timer in
Zet een wekker om je na 20 of 30 minuten wakker te maken, zodat je powernap niet uitgroeit tot een winterslaap.
2. Slaap op tijd
Te laat op de dag slapen kan het moeilijk maken om ’s avonds in slaap te vallen, met een slapeloze dag tot gevolg. Daarom is het ook aan te raden om eerder op de middag een dutje te doen, zodat je avondslaap niet wordt verstoord.
3. Creëer een rustgevende plek
Een rustige slaapomgeving is net zo belangrijk voor de slaap overdag als voor de slaap ’s nachts. Probeer daarom een koele, rustige, donkere plek te vinden om te slapen met een warm deken. Ondanks dat je je niet kunt herinneren dat je wakker bent geworden tijdens een dutje, kunnen lawaai, licht en een oncomfortabele temperatuur de kwaliteit van je slaap verstoren.
Dus, wat heb je te verliezen? Creëer een comfortabele plek voor jezelf, pak een slaapmasker en zet een timer.
