Omega 3 visoliën kennen tal van voordelen. Omega 3 vetzuren zitten in visolie, van vette vis zoals zalm, en natuurlijk in supplementen met visolie. Voorbeelden van supplementen die omega 3 bevatten zijn onder andere: omega 3 en visolie pillen.
De algemene voordelen van omega 3 zijn onder meer:
- Bescherming tegen hart- en vaatziekten en verbetering van de gezondheid van het hart
- Verbetering van de gezondheid van de gewrichten
- Verbetering van het humeur en het gedrag, inclusief ADHD
- Goede ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap
- Remming van sommige kankercellen
Voordelen van omega 3 voor de gezondheid van het hart
De voordelen van omega 3 voor de gezondheid van het hart zijn goed onderbouwd. Aanbevolen wordt twee porties vis per week te eten. Eén daarvan moet vette vis zijn, zoals zalm, die rijk is aan omega 3-vetzuren.
Volgens een klein onderzoek bij 18 mannen van 68 jaar en ouder, die tussen 3 maanden en 5 jaar eerder een hartaanval hadden gehad, waren omega 3-visoliën goed voor hun hart en verminderden deze mogelijk het risico op nieuwe hartaanvallen.
Deze mannen namen gedurende vier maanden een supplement met 810 mg visolie per dag. De mannen die een placebo innamen, namen een mengsel van maïsolie en olijfolie. De deelnemers wisten niet of ze een placebo innamen of niet.
De hartslag in rust en na inspanning werd gemeten. Het bleek dat degenen die de omega 3 visoliën innamen een lagere hartslag in rust hadden en dat hun hartslag sneller naar normaal terugkeerde na het sporten. Mannen met een hoge hartslag in rust hebben meer kans om een hartaanval te krijgen en eraan te sterven.
Combinatie van drie supplementen
De combinatie van drie supplementen, die alle drie beschermen tegen hart- en vaatziekten, leverde volgens onderzoek veel meer voordelen op wanneer ze samen werden ingenomen. Daarbij ging het om omega-3 visolie, nicotinezuur (niacine) en vitamine E. Aangezien niacine in hoge doseringen bijwerkingen heeft, was het een laaggedoseerd supplement. Ondanks deze lage dosis bleek uit de studie dat de combinatie van niacine, visolie en vitamine E een groter voordeel opleverde dan de combinatie van visolie en vitamine E alleen.
