Als je met bijna iedereen praat die naar de sportschool gaat en hen vraagt hoe lang een goede workout meestal duurt, zullen ze vaak antwoorden met; ” minimaal een uur”, of zelfs; ” als ik niet anderhalf tot twee uur in de sportschool ben, haal ik gewoon niet genoeg uit mijn training”.
Gebaseerd op dit soort typische reacties, kan je je voorstellen hoe verbaasd veel van diezelfde mensen zijn waneer ze horen dat sommige maar 30 minuten per dag trainen, en toch de resultaten behalen die zij willen! Een groot aantal van hen zal zeggen: “Het kan niet dat je maar 30 minuten per dag traint! Hoe kun je daar ooit resultaten mee bereiken?
Het is gewoon een feit dat er veel mensen zijn die zo’n drukke agenda hebben dat het gewoon onmogelijk is om meer dan 30 minuten te vinden om te trainen. Het is niet dat ze het niet willen doen; er zijn gewoon niet genoeg uren in een dag om 1 tot 2 uur per keer in de sportschool te zijn.
Maar is het echt mogelijk om in 30 minuten een workout te doen die echt resultaat oplevert? Het antwoord is volmondig ja. Om dit mogelijk te maken heb je wel een paar eenvoudige tips nodig.
Hier zijn wat tips over hoe je je workouts echt kunt laten slagen in slechts 30 minuten per dag.
Elke dag een plan
Om te beginnen, zorg ervoor dat je een plan hebt voor elke dag. Schrijf alle oefeningen op die je die dag gaat doen en schrijf al
le gewichten op die je voor elke oefening gaat gebruiken. Schrijf op hoeveel sets je gaat doen voor elke oefening en hoeveel herhalingen je gaat doen tijdens elke set.
Verdeel de oefeningen over spiergroepen
Verdeel de oefeningen over spiergroepen. Bijvoorbeeld, op maandag en donderdag, doe je benen, armen en buikspieren. Op dinsdag en vrijdag doe je borst, rug en schouders. Op deze manier hoef je maar de helft van je lichaamsdelen per dag te trainen, wat betekent dat je aanzienlijk minder tijd in de sportschool doorbrengt.
Klaarzetten
Als je in de sportschool aankomt, zet dan zoveel mogelijk dingen van tevoren klaar, zodat je als je begint van de ene oefening naar de volgende kunt gaan zonder tijd te verspillen doordat je het volgende apparaat klaar moet zetten.
Vermijd lange gesprekken
Vermijd gezelligheid. Vriendelijk zijn is prima, maar laat je niet afleiden door met anderen in de sportschool te praten. Onthoud dat je tijd beperkt is en 5 minuten praten in plaats van trainen is 5 verspilde minuten. Leg mensen die met je willen praten uit dat je maar weinig tijd hebt en dat je gewoon niet kunt stoppen met wat je nu aan het doen bent of beter nog, zet een koptelefoon op voordat je begint met je workout; dan zullen ze het begrijpen.
Cardio en gewichtheffen op andere dag
Doe je gewichtstraining en cardiotraining altijd apart. Op de dagen dat je geen krachttraining doet, kan je 30 minuten op de loopband of op de traploper doorbrengen. Op deze manier train je toch maar 30 minuten. Het combineren van de twee betekent alleen dat je meer tijd in de sportschool moet doorbrengen en tijd in de sportschool is wat je probeert te verminderen.
Samenvattend
Kortom, denk eraan om voor elke dag een plan uit te schrijven, splits die lichaamsdelen op verschillende dagen, blijf in beweging tijdens je routine, hang niet rond met anderen en doe geen gewichten en cardio op dezelfde dag. Het resultaat zal uitstekend zijn in slechts 30 minuten per dag.
