Nieuwsbrief
OogVoorFitness
No Result
View All Result
  • Gezondheid
    Wat is een powernap

    Wat is een powernap?

    Zo kan je omgaan met spierpijn na het hardlopen

    Zo kan je omgaan met spierpijn na het hardlopen

    Bronchitis behandelen 8 eenvoudige stappen

    Bronchitis behandelen: 8 eenvoudige stappen

    3 gezonde voordelen van witte theee

    3 gezonde voordelen van witte thee

    Zink, het belangrijke mineraal dat op de achtergrond is verdwenen.

    Zink, het belangrijke mineraal dat op de achtergrond is verdwenen.

    10 tips voor een gezonder hart

    10 tips voor een gezonder hart

    Puistjes op de rug wat kan ik ertegen doen

    Puistjes op de rug, wat kan ik ertegen doen?

  • Afvallen
    De beste fatburner

    De beste fatburner

    Motivatie bij het afvallen 6 tips

    Motivatie bij het afvallen: 5 tips

    Water en afvallen dankzij 7 voordelen

    Water en afvallen, 7 voordelen

    Waarom jouw dieet niet werkt

    Waarom jouw dieet niet werkt!

    Hoe kan ik gemakkelijk en snel afvallen?

    Hoe kan ik gemakkelijk en snel afvallen?

    Alcohol en afvallen

    Alcohol en afvallen

  • Voeding
    beste supplementen crossfit

    De beste supplementen voor Crossfit

    Whey Het verschil tussen whey perfection en smart protein

    Het verschil tussen Whey Perfection en Smart Protein

    De beste vitamine b12

    De beste vitamine b12 supplementen van 2022

    Beste weight gainer

    De beste weight gainer

    Zo bak je een overheerlijke taart

    Zo bak je een overheerlijke taart

    De beste bodybuilding artikelen

    De beste bodybuilding artikelen

    De beste tijd om whey proteine te nemen

    De beste tijd om whey proteine te nemen

    Whey Proteïne Bijwerkingen

    Whey Proteïne Bijwerkingen

    Na het eten direct naar het toilet 7 boosdoeners

    Na het eten direct naar het toilet? 7 boosdoeners

  • Levensstijl
    Op een nóg hoger niveau sporten door Yin yoga

    Op een nóg hoger niveau sporten door Yin yoga

    Manieren om geld te besparen op je zorgverzekering

    Manieren om geld te besparen op je zorgverzekering

    10 tips om beter te slapen

    10 tips om beter te slapen

    Alcohol en fitness, kan dat

    Alcohol en fitness, kan dat?

    Migraine en ouderdom

    Migraine en ouderdom

    Stress en een hoge bloeddruk

    Stress en een hoge bloeddruk

    6 bewezen tips om te stoppen met snurken

    6 bewezen tips om te stoppen met snurken

    Puistjes op de rug wat kan ik ertegen doen

    Puistjes op de rug, wat kan ik ertegen doen?

    De negatieve effecten van stress

    De negatieve effecten van stress

  • Reviews
    5150 pre workout review

    5150 pre-workout review

    Crazy pre workout review oogvoorfitness

    Crazy Pre Workout review

    ABE pre workout review

    ABE Ultimate Pre-Workout review

    Myprotein pre workout review

    MyProtein pre workout review

    C4 pre-workout review

    C4 pre-workout review

  • Gezondheid
    Wat is een powernap

    Wat is een powernap?

    Zo kan je omgaan met spierpijn na het hardlopen

    Zo kan je omgaan met spierpijn na het hardlopen

    Bronchitis behandelen 8 eenvoudige stappen

    Bronchitis behandelen: 8 eenvoudige stappen

    3 gezonde voordelen van witte theee

    3 gezonde voordelen van witte thee

    Zink, het belangrijke mineraal dat op de achtergrond is verdwenen.

    Zink, het belangrijke mineraal dat op de achtergrond is verdwenen.

    10 tips voor een gezonder hart

    10 tips voor een gezonder hart

    Puistjes op de rug wat kan ik ertegen doen

    Puistjes op de rug, wat kan ik ertegen doen?

  • Afvallen
    De beste fatburner

    De beste fatburner

    Motivatie bij het afvallen 6 tips

    Motivatie bij het afvallen: 5 tips

    Water en afvallen dankzij 7 voordelen

    Water en afvallen, 7 voordelen

    Waarom jouw dieet niet werkt

    Waarom jouw dieet niet werkt!

    Hoe kan ik gemakkelijk en snel afvallen?

    Hoe kan ik gemakkelijk en snel afvallen?

    Alcohol en afvallen

    Alcohol en afvallen

  • Voeding
    beste supplementen crossfit

    De beste supplementen voor Crossfit

    Whey Het verschil tussen whey perfection en smart protein

    Het verschil tussen Whey Perfection en Smart Protein

    De beste vitamine b12

    De beste vitamine b12 supplementen van 2022

    Beste weight gainer

    De beste weight gainer

    Zo bak je een overheerlijke taart

    Zo bak je een overheerlijke taart

    De beste bodybuilding artikelen

    De beste bodybuilding artikelen

    De beste tijd om whey proteine te nemen

    De beste tijd om whey proteine te nemen

    Whey Proteïne Bijwerkingen

    Whey Proteïne Bijwerkingen

    Na het eten direct naar het toilet 7 boosdoeners

    Na het eten direct naar het toilet? 7 boosdoeners

  • Levensstijl
    Op een nóg hoger niveau sporten door Yin yoga

    Op een nóg hoger niveau sporten door Yin yoga

    Manieren om geld te besparen op je zorgverzekering

    Manieren om geld te besparen op je zorgverzekering

    10 tips om beter te slapen

    10 tips om beter te slapen

    Alcohol en fitness, kan dat

    Alcohol en fitness, kan dat?

    Migraine en ouderdom

    Migraine en ouderdom

    Stress en een hoge bloeddruk

    Stress en een hoge bloeddruk

    6 bewezen tips om te stoppen met snurken

    6 bewezen tips om te stoppen met snurken

    Puistjes op de rug wat kan ik ertegen doen

    Puistjes op de rug, wat kan ik ertegen doen?

    De negatieve effecten van stress

    De negatieve effecten van stress

  • Reviews
    5150 pre workout review

    5150 pre-workout review

    Crazy pre workout review oogvoorfitness

    Crazy Pre Workout review

    ABE pre workout review

    ABE Ultimate Pre-Workout review

    Myprotein pre workout review

    MyProtein pre workout review

    C4 pre-workout review

    C4 pre-workout review

No Result
View All Result
OogVoorFitness
No Result
View All Result

Zo kan je omgaan met spierpijn na het hardlopen

Spierpijn of stijfheid komt vaak voor bij hardlopers. Zeker wanneer het hardlopen nieuw is of de afstand of intensiteit is toegenomen. Spierpijn gaat na een paar dagen vanzelf over, maar er zijn technieken om het proces te versnellen. 

In dit artikel nemen we dan ook een kijkje naar 6 tips die ervoor kunnen zorgen dat je na het hardlopen minder spierpijn hebt.

6 Tips die spierpijn verminderen na het hardlopen

  1. Strek na het hardlopen
  2. Gebruik ijs
  3. Neem koolhydraten en eiwitten
  4. Doe een warming-up voordat je gaat hardlopen
  5. Doe yoga oefeningen
  6. Probeer een massage behandeling

Meer over deze tips staat hieronder!

Strek na het hardlopen

Het is belangrijk om na het hardlopen ongeveer 10 minuten strekoefeningen te doen, bij voorkeur na een flinke loop. Let daarbij op je quads, hamstrings, kuiten en heupen, en op alle andere spieren die tijdens het hardlopen aan bod zijn gekomen.

Strek na het hardlopen-Spierpijn na hardlopen

Gebruik ijs

Veel professionele hardlopers nemen na een lange hardloopsessie een ijsbad om de pijn te verlichten. Zelfs zwemmen in koud water kan je helpen sneller te herstellen. Wanneer je geen ijsbad kunt nemen, gebruik dan icepacks op de pijnlijke plekken. Overdrijf het niet: ijs moet je namelijk niet langer dan 10 tot 15 minuten per keer gebruiken.

Gebruik ijs tegen spierpijn na hardlopen

Aanvulling van koolhydraten en eiwitten

Je wilt je energieniveau zo snel mogelijk na het hardlopen weer aanvullen, vooral als het een lange duurloop was. Spieren reageren het best op het herstel van glycogeenvoorraden (opgeslagen glucose) in de uren na de training, zo blijkt uit onderzoek. Door snel na het sporten te eten, verminder je spierstijfheid en spierpijn.

Een verhouding van 1 gram eiwit op 3 gram koolhydraten is een goede vuistregel voor maaltijden na de training. Eiwitrepen en energie- en mueslirepen zijn enkele voorbeelden van gezonde voedingsrepen. Zorg ervoor dat repen een koolhydraat/eiwit-verhouding van 3:1 hebben. Een boterham met pindakaas, een eiwitshake, een banaan in combinatie met yoghurt en een fruit- en yoghurtsmoothie zijn voorbeelden van voeding na het hardlopen.

Als je moeite hebt met het verteren van stevig voedsel na het hardlopen, overweeg dan een slok chocolademelk. Het is een geweldig hersteldrankje omdat het eiwitten, koolhydraten en B-vitaminen bevat.

Aanvulling van koolhydraten en eiwitten om spierpijn in je schenen kuiten tegen te gaan tijdens het hardlopen

Let op

Intensieve activiteit moet worden vermeden tot de spierpijn na het hardlopen is verdwenen, maar lichte inspanning is essentieel. Wanneer je het grootste deel van de dag moet zitten, sta dan af en toe op om je benen te strekken.

Doe een warming-up voordat je gaat hardlopen

Doe altijd een warming-up van 5 tot 10 minuten voor je gaat hardlopen of trainen. Wanneer je na enige spierpijn weer probeert te gaan hardlopen, doe dan de warming-up, gevolgd door wat eenvoudige stretchoefeningen als je spieren nog pijnlijk aanvoelen.

Vervolgens kun je rustig beginnen met hardlopen. Het kan zijn dat je wat gespannen spieren voelt aan het begin van het hardlopen, maar dat zou moeten afnemen naarmate je verder loopt. Verbetert de pijn niet of wordt deze erger naarmate je verder loopt, stop dan met hardlopen en doe in plaats daarvan wat lichtere crosstraining (ervan uitgaande dat dit pijnloos kan).

Warming-up

Yoga oefeningen

Na een zware training of wedstrijd is yoga een rustige en comfortabele oefening om de volgende dag te doen. Doe het rustig aan. Je kunt een paar verschillende houdingen proberen, maar ga niet voor een volledige, intensieve yogales.

Rustige yoga bij spierpijn

Probeer een massage behandeling

Uit onderzoek is gebleken dat massage helpt bij spierpijn, daarom kan het raadzaam zijn een massage in te plannen.

Wanneer je geen tijd of geld hebt voor een professionele massage, geef jezelf dan een lichte massage met je handen of een massage apparaat zoals een massage gun of een foam roller. Een andere optie is om je te laten masseren door iemand uit je omgeving.

Probeer een massage behandeling in de kuiten

Negeer aanhoudende pijn niet

Maak een afspraak met je huisarts of fysiotherapeut als je spierpijn langer dan zeven dagen aanhoudt of verergert. Het kan zijn dat je een blessure hebt opgelopen die fysiotherapie of andere vormen van behandeling noodzakelijk maakt.

Veelgestelde vragen rondom spierpijn na het hardlopen

Ik heb spierpijn in mijn schenen na het hardlopen, wat moet ik doen?

Als je spierpijn in je schenen hebt na het hardlopen, kan het verstandig zijn om deze 6 tips hierboven op te volgen. Deze tips zullen je wegwijs maken in hoe om te gaan met spierpijn na het hardlopen.

Ik heb spierpijn in mijn kuiten na het hardlopen, wat moet ik doen?

Als je bijvoorbeeld last hebt van stijve kuiten na het hardlopen, kuitproblemen na het hardlopen, harde kuiten of kuit spierpijn, kan het nuttig zijn om de bovenstaande 6 tips op te volgen. Deze tips zijn bedoeld om ervoor te zorgen dat je spierpijn de volgende keer dat je gaat hardlopen kunt tegengaan.

Ik voel me stijf na het hardlopen wat kan ik doen?

Wanneer je je stijf voelt na het hardlopen, is het aan te raden de zes bovenstaande stappen te volgen. Deze stappen kunnen ervoor zorgen dat je de volgende keer geen spierpijn ervaart na het hardlopen.

Andere interessante artikelen

Wat is een powernap
Gezondheid

Wat is een powernap?

13 juni 2022
Bronchitis behandelen 8 eenvoudige stappen
Gezondheid

Bronchitis behandelen: 8 eenvoudige stappen

18 oktober 2021
3 gezonde voordelen van witte theee
Gezondheid

3 gezonde voordelen van witte thee

12 oktober 2021
Zink, het belangrijke mineraal dat op de achtergrond is verdwenen.
Gezondheid

Zink, het belangrijke mineraal dat op de achtergrond is verdwenen.

4 oktober 2021
10 tips voor een gezonder hart
Gezondheid

10 tips voor een gezonder hart

16 juni 2022
Puistjes op de rug wat kan ik ertegen doen
Levensstijl

Puistjes op de rug, wat kan ik ertegen doen?

31 maart 2022

Categorieen

  • Afvallen
  • Fitness
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Levensstijl
  • Reviews
  • Voeding

Meld je aan voor de nieuwsbrief

Wees de eerste om dagelijks fitness nieuws & tips te krijgen van OogVoorFitness.

Alles over fitness

OogVoorFitness is geweldig voor zowel mannen als vrouwen die op zoek zijn naar een toegankelijke bron om hun lichaam te vormen, te versterken en hun spieren te ontwikkelen.

Oogvoorfitness

Volg ons!

Instagram Facebook Twitter

Categorieën

  • Afvallen
  • Oefeningen
  • Fitness
  • Voeding
  • Reviews
  • Gastblogs

Informatie

  • Over Ons
  • Adverteren
  • Privacy & Policy
  • Uitgelichte producten
  • Contact

© 2023 oogvoorfitness.nl

Webdesign & marketing: Marketingkenners

No Result
View All Result
  • Gezondheid
  • Afvallen
  • Voeding
  • Levensstijl
  • Reviews

© 2022 oogvoorfitness.nl

Compare Products