Heb je je ooit afgevraagd welke effecten het drinken van alcohol heeft op spieropbouw? In dit artikel worden 3 verschillende onderzoeken besproken.
1. Alcoholgebruik na de training
Het eerste onderzoek keek naar de effecten van alcoholconsumptie na een training. De deelnemers aan de studie dronken 30 minuten na de training 1 milliliter Smirnoff Vodka voor elke kg lichaamsgewicht (dat is ongeveer 5-6 glazen voor een gemiddelde man). Hieruit bleek dat de spierschade groter was, waardoor het herstelproces werd vertraagd en de prestaties werden beïnvloed.
2. Alcoholconsumptie de avond voor de inspanning
In het tweede onderzoek werden muizen gebruikt. De muizen werden gebruikt om te zien hoe alcohol de eiwitsynthese (het maken van een eiwit in een menselijke cel) beïnvloedt. De muizen kregen 3g alcohol per kg lichaamsgewicht toegediend. Vervolgens werden de muizen met alcohol ingespoten, waarna hun spieren elektrisch werden gestimuleerd. Hieruit bleek dat alcoholconsumptie een langdurig effect heeft op de eiwitsynthese. Dit betekent dat een avond zwaar drinken vóór het sporten de eiwitsynthese zou kunnen beperken, wat dus zou leiden tot beperkte spierwerking.
3. Matig alcoholgebruik
Tenslotte het derde onderzoek. In dit onderzoek werden matig alcoholgebruik en hypertrofie bij muizen onderzocht. Hieruit bleek dat, hoewel er een vermindering van de spiergrootte optreedt wanneer alcohol wordt geconsumeerd, de spieren groter werden en er een grotere eiwitsynthese was.
Conclusie
Alcohol en fitness kunnen hand in hand gaan, zolang de voeding maar in orde is. Niet alleen de directe effecten van alcohol op je lichaam zijn belangrijk, maar ook de gevolgen de volgende dag, zoals vermoeidheid, uitdroging en een verstoorde nachtrust. Om alcohol en fitness goed te combineren, is het raadzaam om na het uitgaan een rustdag in te plannen.
De conclusies van de onderzoeken:
- Er is veel bewijs dat alcoholgebruik de eiwitsynthese beïnvloedt.
- Te veel alcohol drinken de avond voor een training zorgt er voor dat je niet het maximale uit je trainingssessie haalt.
- Het drinken van alcohol na een training zal je resultaten niet te veel beïnvloeden.
- Drinken na een training belemmert je herstel en verhoogt de spierpijn.
