Met elke jaarwisseling komt de motivatie om te gaan sporten. Misschien heb je zelf ook een belofte gedaan om meer te gaan sporten. Mochten al die pogingen om te gaan sporten niet zo goed gaan als je van plan was, kijk dan eens naar deze tips. Misschien kunnen ze je helpen om weer op het goede pad te komen.
Tip #1 – Doe iets wat je leuk vindt
Lichaamsbeweging hoeft niet te betekenen dat je urenlang in de sportschool op een hometrainer moet zitten fietsen. Het betekent ook niet dat je geld hoeft uit te geven aan fitnessapparatuur die je waarschijnlijk nooit zult gebruiken. Alles wat je doet om je lichaam in beweging te krijgen is beter dan niets doen. Wandelen is een makkelijke oefening die je zowat overal kunt doen, in elk klimaat. Fietsen, dansen, tuinieren, gewichtheffen, zwemmen, een favoriete sport beoefenen, het huis schoonmaken en zelfs in de tuin spelen met je kinderen zijn slechts enkele van de manieren waarop je beweging in je dagelijkse routine kunt opnemen.
Tip #2 – Plan tijd in voor lichaamsbeweging
Net als een vergadering of een doktersafspraak is de enige manier om tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging soms om het in je dagelijkse agenda te zetten. We hebben allemaal een druk leven en we zijn vaak zo druk met het zorgen voor anderen dat we nooit tijd voor onszelf lijken te maken. Als lichaamsbeweging eenmaal op je dagelijkse To-Do lijstje staat, is de kans groter dat je het gaat doen. Sommige mensen hebben maar een bepaald tijdstip op een dag beschikbaar om te bewegen, terwijl anderen het tijdstip elke dag moeten variëren. Sommige mensen hebben een duwtje in de rug nodig en voor hen is samen sporten met een vriend of vriendin een goede oplossing. Kies de manier die voor jou het beste werkt. Vergeet alleen niet om het ook echt te gaan doen!
Tip #3 – Onthoud dat lichaamsbeweging energie kan geven
Ook al voel je je misschien te moe om te gaan sporten, probeer het toch eens. Het zal je verbazen hoe energiek je je voelt terwijl je aan het sporten bent en ook daarna, als je klaar bent. Daarnaast is lichaamsbeweging een geweldige stressverlichter. Bovendien is stress een van de grootste energievreters van het lichaam.
Tip #4 – Wees niet bang om het door elkaar te gooien
Zoals alles wat je steeds opnieuw doet, kan lichaamsbeweging alledaags worden. Als je je verveelt bij het sporten, zul je minder snel geneigd zijn het vol te houden. Om te voorkomen dat je je verveelt met je workout routine, moet je het afwisselen. Ben je het lopen beu, probeer dan te fietsen. Als je van gewichtheffen houdt, probeer dit dan af te wisselen met cardio-oefeningen gedurende de week. Probeer af en toe eens te bowlen of te tennissen, en als je merkt dat je dit soort activiteiten leuk vindt, kun je het besluit nemen om lid worden van een team.
Tip #5 – Begin altijd met een warming-up
Ongeacht het type oefening dat je kiest, het is heel belangrijk dat je elke training begint met het opwarmen van je spieren. Door te rekken kun je schade aan het spierweefsel voorkomen, daarnaast stimuleer je de bloedsomloop. Hierdoor gaat je hart ook sneller kloppen. Voor een goede start van je trainingssessie heb je maar vijf minuten nodig.
Bonus #6 Neem iets met cafeïne erin
Het kan raadzaam zijn om voor het sporten een pre-workout te nemen. Dit zorgt ervoor dat je net iets meer energie en spierkracht hebt.
