Ben je op zoek naar een gezonde manier om gemakkelijk aan te komen? Dan zijn er veel supplementen die je kunt nemen om snel aan te komen, maar hoe weet je nu welke gezond is? Veel supplementen bevatten extra vet of ongezonde ingrediënten zoals ephedra. De beste manier om aan te komen is daarom dan ook op een natuurlijke manier. Het is niet alleen gezonder, maar het bespaart je in de loop van het jaar ook een hoop geld aan supplementen.
Deze drie tips zullen je helpen om op natuurlijke manier aan te komen.
Tip #1 Eet meer…veel meer
Dit lijkt misschien een voor de hand liggende tip, maar problemen met aankomen betekent meestal dat je niet genoeg eet. Ook al denk je dat je genoeg eet om aan te komen, het kan zijn dat je de extra calorieën die je verbrandt door je training niet compenseert. Meestal onderschatten mensen het aantal calorieën dat nodig is om zelfs maar een halve kilo aan te komen. Terwijl veel (zittende) mensen moeite hebben om hun calorie-inname te beperken, kan het zijn dat lichamelijk actieve mensen veel meer calorieën verbruiken dan ze binnenkrijgen.
Tip #2 Gebruik online hulpmiddelen
Om je calorieën bij te houden, moet je doelen stellen en je vorderingen op de voet volgen. Je kunt het voedsel dat je net hebt gegeten eenvoudig invoeren op een online site voor het tellen van calorieën, die dan de calorieën voor je opzoekt, bijvoorbeeld via Myfitnesspal. Op veel sites kun je een gratis account aanmaken om je inname te registreren en rapporten bij te houden met de uitsplitsing van verschillende soorten voedsel, zoals koolhydraten, eiwitten en vetten.
Een gewichtsverlies (of gewichtstoename, in dit geval) berekening zal je gegevens, niveau van fysieke activiteit en gewenste gewicht gebruiken om voor jou een vereiste hoeveelheid calorieën per dag te bepalen. Door dit te combineren met je online tracking site, kun je snel en gemakkelijk zien of je je caloriedoelen voor de dag haalt. Zo kan je zien of je te weinig calorieën binnenkrijgt, waardoor je een grotere maaltijd of snack kan eten voor het slapengaan. De verdeling over vetten, koolhydraten en eiwitten is bovendien handig om je inname na verloop van de dag aan te passen. Door de rapporten aan het eind van de week te bekijken, kun je zien of er lege calorieën zijn die je uit je dieet kunt schrappen (calorieën die veel energie leveren, maar weinig of geen voedingsstoffen bevatten).
Tip #3 Verander je trainingsschema
Zoek een trainingsschema dat bij je doelen past. Als je 6 dagen per week tijd hebt, kies dan bijvoorbeeld voor een push, pull & legs schema dat er ongeveer zo uitziet:
Push pull legs 6 dagen schema
Maandag: Push (borst, schouders, triceps)
Dinsdag: Pull (rug, biceps)
Woensdag: Legs + abs (benen, buik)
Donderdag: Rust
Vrijdag: Push (borst, schouders, triceps)
Zaterdag: Pull (Rug, biceps)
Zondag: Legs + abs (benen, buik)
